Menu Forside

Julie-Lykke.dk’s Blog

Bevægelse med børn🐌

Lige som det ikke hjælper dig til et succesfuldt VARIGT vægttab, at have en sort/hvidt tankegang vedrørende kost, så gør det heller ikke, når det kommer til motion/bevægelse🏃🏻‍♀️ Fx er mine gåture i weekenden sjældent i højt tempo, som de normalt er i hverdagen, når jeg er alene🚶🏻‍♀️ og hvis det var målet at jeg […]

Hvad tager du med dig?

Ahh jeg bliver bare så glad, når tidligere kunder kigger forbi til en opfølgnings-træning og vejning, selvom at det ikke er nødvendigt🍦 Fordi jeg kan se de HAR lært at bruge de strategier og redskaber de har fået på mit 10 ugers vægttabsforløb, der giver vægttab OG fjerner madstress og som er noget de selv […]

SKAL man træne?

SKAL man træne når man gerne vil tabe sig? Altså der er ingen tvivl om, at du får en flottere krop af at træne regelmæssigt. Og at det er en god ide for din sundhed og nok også dit generelle velbefindende og kan virke som en god afstresning for kroppen og du bliver stærkere af […]

En varig livsstilsændring!!

Flere gange har jeg oplevet kvinder helt have droppet troen på, at de selv kan bestemme hvilken størrelse krop de ønsker at bo i. Ofte skyldes det at de er blevet forvirrede over al den modstridende information der florerer. ⠀⠀ Følg evt. @nikolajbachdk @morten.elsoe @jonas.germann ,hvis du ønsker at få styr på hvad der er […]

Sense kost + Vanecoaching = resultater

Kombinationen af Sensekost og vanecoaching! Det kan virkelig noget. Og jeg er den heldige der gang på gang får lov til at være vidne til det🥰 ⠀⠀ -kunden skrev endda til mig i går, at hun havde tabt et kilo mere siden dette billede blev taget, uden hun føler at hun gør noget for det […]

Hvordan skaber jeg plads til slik?

Svar til min kunde, der skriver at hun efter den første uge allerede er godt i gang og har tabt sig, på trods af et par små upsere, men ikke ved hvordan hun griber fredag aften med familiens slik an. ⠀⠀ -hun ønsker at deltage i det, så det ikke føles som restriktivt for hende […]

5 spisekasser på en dag?!!

5 spisekasser 😱😱😱⠀⠀⠀ -er faktisk også en mulighed, som en fin strategi en gang i mellem, når man ønsker at tabe sig. ⠀⠀⠀ Ja, det er flere kalorier end du forbrænder på en dag, men hvis det er en dag hvor der sker rigtig meget fx fødselsdag, fest, bryllup, familiesammenkomst etc. og det selv med […]

Sommerferie & ekstra kilo

Hejsa🧡⠀ Så er jeg tilbage efter en dejlig sommerferie🍒 Min ferie har budt på alt hvad jeg kunne ønske mig og mere til. Både godt og skidt, helt som det skal være, for heldigvis mest godt🥰⠀ Jeg har nydt vin, drinks, is og ekstra lækkerier og taget mine normale sommerferie kilo på. Jeg ved at […]

I skovens dybe stille ro

I skovens dybe stille ro… 🎶🎼🎶 og på mine gåture generelt, skaber jeg nogle af mine ventiler til dagens og livets udfordringer, så for meget mad ikke bliver løsningen til at kunne være med de svære ting der kan være🍒💚🍀⠀

Tør jeg spise hvidt brød?!!

kke mere rugbrød? -ikke noget problem! Hvidt brød er altså helt ok at spise. Enten når man har lyst eller når det er det der er tilgængeligt🤗 Er brød og kulhydrater helt forbudt for dig at spise? 🍞🥯🥔🍝🍰 Så kan Sense-principperne måske være en rigtig fin mekanisk måde for dig, at få det ind i […]

Hvilken slags is skal jeg vælge?

Lyst til en fløde-is? 🍦 Et bæger med en kugle kan der ret nemt laves plads til og kan fint fungere, som et mellemmåltid, hvorimod en vaffel med 2-3 kugler og guf, “koster” en del mere (svarende til en portion aftensmad) Nogle gange er det den store is med det hele der trækker, men oftest […]

Mig & Sense kost

Mine weekender og ferier er ofte fyldt med sociale ting, på den ene eller den anden måde, middage, hygge, børnesjov osv. 🍓 For mig fungerer det super fint, at jeg i hverdagen spiser nemt og enkelt med noget struktur og så ikke tænker så meget over hvad jeg spiser i weekenden. (Stadig med en masse […]

Crunchy aftensmad

Jeg tilsætter næsten altid grøntsager til min aftensmad, når det er muligt🥬 På den ene eller den anden måde☺️ Jeg kan godt lide, at der er et frisk bid i min mad og at det giver mig en god volumen mad, er sundt, smager godt og samtidig giver det lavere kalorier i måltidet🥗 Typisk tilføjer […]

Take a break, a coffee break!

Endnu en af mine absolut ynglingspauser er en kop kaffe eller the om eftermiddagen ☕️🫖💗 Det var vist noget af det første jeg lærte mine drenge: “Når Mor sidder med en kop the eller kaffe, så skal i vente med at klatre rundt på mig”. -det holder stadig og det minder også mig selv om, […]

Godmorgen, Godmorgen

Åhh jeg synes at det kan være svært, at komme op om morgenen for tiden!! Min seng føles himmelsk og jeg har bare lyst til, at blive i den selvom at jeg er vågen😴⠀⠀Men jeg VED også bare hvor meget det betyder for mig og resten af min dag, at jeg kan starte dagen i […]

Corona-kilo??!

Måske har du taget nogle kilo på i denne lock down?Ved du hvad. Det er helt lige gyldigt. Du gør det så godt du kan og hvad end der skal til for at komme igennem dette, så er det altså mere end ok!! Forhåbentlig er denne periode snart slut og så kan du se på […]

Mor-tid

Jeg har lige truffet en svær beslutning.⠀⠀Jeg vil gå en tur hver dag i 30 min uden børn og hund. ⠀⠀⠀⠀Jeg kan godt høre, at det lyder skørt at det er en svær beslutning.⠀⠀Men det er det for mig, for jeg synes også at mine børn og hund virkelig har brug for at komme alt […]

Fødselsdag & Grøntsager

En tallerken grønt inden jeg skulle til fødselsdag i går. For det første fordi vi normalt spiser tidligere herhjemme, så jeg var sulten på det tidspunkt. Hvilket hjælper mig til ikke at blive oversulten til middagen ude. For det andet fordi det mætter og ikke giver mig lyst til at overspise af det lækre mad […]

Online forløb coming up!!

Jeg arbejder på højtryk på at lave mit 10-ugers vægttab forløb om til et ONLINE forløb🤓⠀⠀Det er virkelig sårbart, at være selvstændig for tiden😖 Selvom at ugen starter med en helt fuldtbooket kalender, så kommer der flere afbud, primært pga Corona og afventning på tests og i længden kan det så blive svært at leve […]

Er drømmen str. 36?

Jeg bliver aldrig en størrelse 36, men det er heller ikke mit ønske mere. ⠀Jeg har født to børn, (tog 40 kg. på i hver graviditet) og har meget mere fokus på nu, hvad der skal til for, at min krop har det godt og give mig det overskud og fundament som jeg har brug […]

Hvilken vinkel vælger du?

💦Når et afbud bliver til en spontan regnvejrs gåtur…⭐️ eller de nye Corona-stramninger bliver tid til mere nærvær med de nærmeste og tid til fordybelse… Man kan godt starte med at blive ærgerlig og tænke øv, men at blive der hjælper dig ikke og kan for mange udløse et behov for ekstra-spisning, fordi man føler […]

Vægttab vs livsstilsændring

Jeg ved godt at ordet livsstilsændring er ret udskældt og sikkert med en masse ok argumenter. Men for mig HAR det været en livsstilsændring, at tabe mig og holde det og ikke længere køre op og ned med yoyo-vægt🎈 Det er ikke blot, at jeg spiser færre kalorier end jeg gjorde engang og dermed kan […]

Hvad skal vi ha’ til aftensmad?

En af de bedste måder, hvor jeg hjælper mig selv og sætter mig op til succes, er ved at have styr på aftensmaden INDEN kl. er 16.30, hvor både jeg og mine drenge er ved at være trætte🤗 ⠀⠀ Desuden bliver jeg nemt trigget, når jeg går i supermarkeder om eftermiddagen, så derfor er måltidskasser […]

Hip hip hurraaa

Vi er på vej til fødselsdag hos min far🥳 På vejen spiser jeg noget gnavegrønt. Det gør jeg ofte, når jeg skal ud at spise. 1. Fordi middag ude oftere er senere end hvornår jeg normalt plejer, at spise aftensmad, (kl. 17🤪) så jeg er sulten og så er det rart at spise noget🥕 2. […]

Hvordan selvomsorg gøres til handling

“Jeg er sådanne en, der passer godt på mig” -det er mit mantra og min støtte, når jeg skal træffe valg, hvor jeg vil noget forskelligt☺️ Jeg havde et hul op til min frokostpause i dag og mit hovede havde tænkt, at jeg så kunne komme ud på en lang gåtur, men fordi jeg er […]

Kan en overvægtig krop være en gave?

Når man ikke er tilfreds med sin vægt og krop, så er det SÅ nemt, at komme til at fokusere på alt det man er utilfreds med, hvilket påvirker din opfattelse af dig selv og dit humør negativt😣⠀⠀På mit 10-ugers vægttabsforløb, kan man lave en øvelse over, hvad man godt kan lide ved alle dele […]

Tilladende tanker vs indre motivation

Åhh hvor er det skønt at have opbygget så god en vane med min daglige gåtur, at alle mine tilladende tanker bare preller af selvom at det regner. Det har selvfølgelig taget et stykke tid at få skabt. Det gør nye vaner at få etableret og jeg har arbejdet meget med mine tilladende tanker i […]

Tips til to dooooooos

Har du nogle opgaver der ofte dræner dig? Måske bare tanken om dem. Fx tøjvask, madpakker, skifte sengetøj, indkøb etc.Når noget dræner os for ofte, kan vi have brug for at skabe balance, ved at gøre ting der giver os nydelse. Og ofte er den hurtigste (og ubevidste) vej til det, noget (ofte sødt) mad. […]

Så nemt, som muligt

At skylle frugt og grønt inden det kommer i skåle eller køleskabet, gør det bare meget mere nemt at få spist☺️ -i hvert fald for mig🤗 og så nyder jeg de smukke farver, når det hele er samlet, hvilket giver mig endnu mere lyst til at få spist det🍏🥕🥒🍅🍎🍌

Den vigtige dulletid

Typen der ikke har forstået at det er lørdag og stadig står op kl. 5.10🤦🏻‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Nå men hver lørdag morgen er min hjemmespadag, så i dag havde jeg så ekstra tid til diverse masker😆⠀⠀⠀⠀Jeg stornyder mit lille lørdagsritual, hvor jeg plejer og forkæler mig selv. ⠀⠀⠀⠀Tid og forkælelse til mig er noget jeg skal skabe, ellers […]

Tilbage til de gode vaner

Juhuu, så er jeg tilbage fra ferie og lige så dejlig, som den har været, lige så meget glæder jeg mig til, at komme på arbejde og se mine kunder og få lidt rutine på hverdagen igen! ⠀⠀⠀⠀Den bedste måde, jeg hjælper mig selv tilbage i mine gode vaner, efter en ferie med en DEL […]

Livsstil vs idealvægt

Et af guldkornene fra Sense:⠀“Idealvægten er den vægt, der passer til den livsstil, man er tilfreds med”. ⠀⠀Jeg synes at det er SÅ fint sagt! Og jeg havde igen snakken med en af mine kunder i dag om lige netop dette❣️⠀⠀For er du villig til at betale prisen/har tid til/kan prioritere, den livsstil der passer […]

Men det har jo kostet mange penge…

Husk at du også kan levne/stoppe med at spise, når du ikke er sulten mere og inden du bliver mæt/overmæt, selvom det er mad, som du måske har betalt mange penge for på en café eller restaurant 😉🤗🥙⠀

Grøntsager til morgenmad

Og nu vi er i gang med grøntsagerne: ⠀Det er heller ikke nødvendigt, at spise dem til morgenmad hvis du ikke har lyst. Heller ikke ifølge Sense. Det er en mulighed🤗⠀Hvis du bruger Sense strategierne til at tabe dig, så kan du spise 2 af dagens måltider efter spisekasserne og så blot et fornuftigt måltid […]

Hvor mange grøntsager er nok?

Jeg er blevet spurgt om man SKAL spise lige så mange grøntsager, som jeg gør og viser her på mine billeder, for at kunne tabe sig. Svaret er helt enkelt: Nej slet ikke🤗 Jeg er bare vild med alle de smukke farver på min tallerken. -med mad med volume, -med friskheden og det knasende element […]

Verdens bedste romkugle

Jeg gik forbi en butik i dag, hvor der stod: “Verdens bedste romkugler” -det kunne jeg jo ikke stå for! Desværre kunne de kun købes i 6 stk. og det kender jeg mig selv godt nok til at vide, at der ikke er smart for mig at få med hjem, da de så vil ligge […]

Hvad siger vægten?

Når det kommer til vægttab, så kan du virkelig hjælpe dig selv og din glæde ved at tænke i retning fremfor i vægt og kilo🍀 Hvis du har de rigtige retningslinjer og strategier, der på sigt VIL få dig i mål og du har gjort det så godt du kan (læs: med de udfordringer og […]

“Hvorfor spise efter Sense-principperne?”

Som du sikkert ved, så vejleder ud fra kostprincipperne i Sense, da jeg synes, at det har virkelig mange fordele som: 1) Du kan spise almindelig hverdagsmad og det som du kan lide i forvejen. 2) Og det er op til dig om du vil spise 2 eller 3 måltider om dagen og/eller mellemmåltider. 3) […]

“Mig, yoga? Ahhh”

Ahh lige her har jeg ligget og lavet 20 min restorative yoga. Det er bare blide stræk for hele kroppen med vejrtrækningen. Det er genialt til at få min krop og sind helt ned i gear og giver mig en skøn følelse af flow i hele kroppen bagefter. Jeg er normalt slet ikke til yoga […]

“Gåture”

Jeg føler mig nogle gange så fjollet, når jeg har haft en masse tilladende tanker for ikke at komme afsted på min gåtur, som fx i dag hvor det virkelig blæste meget og virkede koldt, -for så at opdage at det slet ikke er sandt, når jeg kommer ud😆 Hele gåturen i dag var smuk […]

“Tilladende tanker”

Uhh det var svært at komme afsted på gåtur i dag! Alle mine tilladende tanker for ikke at gå en tur, stod på spring for at give mig en undskyldning for ikke at komme afsted: -uh hvor ser det koldt ud i dag!!, -de sagde jo at det ville stoppe med at regne og det […]

“At være med det, der er”

Syge børn på 8. dag😷 i dag vågnede Oscar op med feber. Felix og jeg er endnu ikke på toppen og der er mange opvågninger om natten😴 Kræfterne og overskuddet er derfor på sit laveste🥱Engang betød det frit fald i hvad jeg spiste og deraf endnu mindre overskud. I dag tænker jeg, hvad kan det […]

“Dunke sig selv i hovedet vs. Nysgerrighed”

I går var jeg ude og lufte min nye flyverdragt (fra Globalfunk) og det var skønt, slet ikke at fryse! En tilladende tanke for ikke at komme afsted, kan nemlig hurtigt blive at det er koldt, at det blæser eller regner☔️ Derfor gør jeg mig selv en kæmpe tjeneste ved at sørge for, at det […]

“Magi i luften?”

Den bedste måde at fjerne magien fra en bestemt fødevare der trigger dig er at spise lidt af den hver dag🧚🏻‍♀️ Altså fjerne det forbudte i den. Mit er og bliver chokolade🍫 Så derfor er jeg begyndt at spise lidt pålægschokolade næsten hver dag. Start ikke med det du er allermest vild med, men med […]

“Gnist i øjnene igen”

Noget af det jeg er allermest vild med ved at kostvejlede ud fra Sense-principperne på mine forløb, er at se den gnist der kommer i kvindernes øjne, når vi har gennemgået hvordan Sense kan passe ind i deres liv. Mange har fået fortalt sig selv en historie om, at de har prøvet alt og at […]

“Min historie”

For 4 år siden i dag lå jeg med vestorm og vejede 40 kg mere end i dag, men ud kom den mest velskabte, mest vidunderlige lille dreng💙💙💙🙏🏻 24 timer efter begyndte refluks og kolik og 3 uger efter startede han på medicin fordi hans spiserør var så generet af alle de konstante opkastninger. 10 […]

“Sin egen bedste ven?”

Gad vide hvorfor, at det kan være så svært at være en lige så god og forstående ven over for sig selv, som man nemt kan være for sine veninder? Jeg vejer det jeg plejer, er langt fra min menstruation, men oplever at min mave er helt pustet op, så jeg næsten ikke kan lukke […]

“Plan A, Plan B”

Mine daglige gåture har været alt andet end daglige i et stykke tid😆 Jeg kan mærke at min krop og mit sind savner det🚶🏻‍♀️🍀 Jeg ved at det hjælper, at jeg får det ind i mine faste vaner igen, men med Felix opstart i SFO og Oscar tilbage til børnehave er der ikke ret meget […]

“De der pauser”

De der pauser! -er så nemme at komme til at hoppe over, når to do listen er længere end lang, men netop derfor endnu vigtigere at huske at prioritere. Jeg elsker mit arbejde, fordi det konstant minder mig om, at tage min egen medicin☺️ Jeg var lige ved at gå i gang med praktiske ting […]

“Morgenstund har guld i mund”

Jeg er vild med at starte dagen med dette lækre syn. For mig sætter det retningen fra morgenstunden, at jeg sørger for noget lækkert og rart til mig🌟 Det behøver overhovedet ikke at være en hel serie, eller fra Amazing Space, ét og DIT ynglingsprodukt er helt perfekt🌟 bare det giver dig glæde og minder […]

“What to do on a rainy day”

Det kan godt være at det regner og kan virke trist, men med min liste over ting der kan gøre mig selv glad (uden involvering af/fra andre🤗) så kan det virke meget nemmere at flytte fokus over på glæde, nydelse og det der virker🥰 Jeg er ret vild med kaffe og drikker den uden fokus […]

”Min eneste mad-regel”

Efter jeg sidste efterår var på overspisning og efterfølgende vanecoach-uddannelsen hos Morten Elsøe og Anne Gaardmand, har jeg arbejdet meget på at fjerne mine madregler, da jeg fandt ud af at de faktisk fyldte rigtig meget i mit hovede på en negativ måde, desuden ville jeg gerne være et godt eksempel for mine kunder på […]

“Er denne tanke egentlig sand?”

Tanke i mig på gåtur i dag: åhh hvor kunne det være skønt at sætte sig ned på en bænk og sidde og nyde solen i mit ansigt i 5 min.⠀⠀Svar til mig fra mig FØR vanecoach uddannelse: “du skal over og hente Oscar, det er der ikke tid til lige nu, måske næste gang”.⠀⠀Svar […]

“Feminin energi”

I går var jeg på kursus hele dagen i feminin energi🧚🏻‍♀️ For nogle er det meget spirituelt, for mig er det blot et fokus om at huske blot at VÆRE nogle gange, -At huske at dyrke de ting der giver nydelse og glæde, og ikke at skulle præstere hele tiden og sørge for at alting […]

“Planlægning er guld”

Hver aften har jeg en (lydløs) alarm på min tlf der siger, ‘hvad sker der i morgen?’ og så tænker jeg lige dagen og min mad igennem. Det har hjulpet mig utrolig meget til at komme ind i nogle gode vaner med min kost, når jeg allerede dagen inden har tænkt dagen efter igennem. Både […]

“Mellemmåltider og Sense-kostprincipper”

Jeg bliver ofte spurgt om man ikke må spise mellemmåltider, hvis man vil tabe sig med strategierne fra Sense- Slank med fornuft. -Svaret er at du må bestemt gerne spise mellemmåltider i Sense! Noget af det bedste ved Sense er faktisk at man ‘skal’ mærke efter sin sult og spise når man er sulten og […]

“Væk fra alt eller intet-tankegang”

Det smarte ved at jeg spiser én pandekage (og ikke gøre den forbudt eller forkert) hver gang drengene får pandekager, er at den mister sin magi. Tidligere var det alt eller ingenting for mig. Ofte ingenting, men når jeg så kom til at smage, så spiste jeg resten og så kunne det nemt forsætte med en […]

“Det perfekte, skal ikke være perfekt!”

Som i nok kan se på mine madbilleder på Instagram eller facebook, så er mine håndfulde ikke ‘perfekte’, fx spiste jeg 2 skiver rugbrød i dag til frokost i stedet for én, som der er i en spisekasse. Meningen med at benytte sig af koststrategierne fra Sense er heller ikke, at det skal være perfekt! […]

“Må man spise rigtig kage, hvis man vil tabe sig?”

Kan du godt spise kage hvis du vil tabe sig? Svaret er ja! Du kan blot lave plads til den i din dag. Hvis du spiser efter Sense-principperne, så kan du fx udskifte en måltidskasse ud med et stykke kage. Du kan også vælge at spise 1/2 kage og 1/2 spisekasse. Eller bare tage én […]

“Luk spisekassen og kom videre”

Ja ja mere sej til at spise e’t stykke kage er jeg så heller ikke, for da der var 5 hjemmebagte kager til klassefesten i 0.klasse i går, spiste jeg fint et stykke af hver! 🙂 Dette kaldes vist at blive trigget og at gi efter for alle de tilladende tanker der kom (fx jeg […]

“Taknemmelighed”

På min gåtur i går lyttede jeg til et skønt foredrag om taknemmelighed. Jeg bruger det egentlig næsten hver dag, men det er altid godt at få genopfrisket de ting, som jeg ved at der gør mig så godt️. Taknemmelighed hjælper mig til at blive opmærksom på alle de gode ting i mit liv, hvilket […]

“At være langsom”

Som min kunde så fint sagde det i dag: -Jeg har bare brug for at være langsom for tiden. Så jeg står op 15 min før om morgenen, så vi har tid til at være langsomme inden vi skal ud af døren, jeg kører 10 min før afsted til møder, så jeg har god tid […]


Følg min blog

Få de nyeste indlæg direkte i din mail boks.

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Google photo

Du kommenterer med din Google konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

Connecting to %s